Sim, você gosta de exercício, e vou te convencer disso

E aí, tudo bem contigo?

Photo by Guilherme Stecanella on Unsplash

Duas semanas cheias aqui em casa, mas mesmo assim nessa segunda eu completei 100 dias seguidos caminhando ou correndo sem pular nenhum dia, por no mínimo meia hora (mas a maioria das vezes bem mais que isso).

Uau, Daniel, bom para você, suponho, whatever, e eu com isso?

O ponto é que isso pode ser bom para você também. Não andar todo dia, ou 100 dias seguidos, ou qualquer outra média arbitrária e fabricada artificialmente pela gamificação da vida. Mas se mexer, usar seu corpo de maneira regular é, definitivamente bom para você e…

Nossa, que novidade, ninguém nunca me disse isso antes a vida toda sem parar. Diz isso pros seus filhos, basta minha mãe e meu pai me dizendo isso, não preciso de ex-influencer de social media pra me dizer obviedades zzz…

Tá bom. E que tal isso: além de bom para você, mexer seu corpo é divertido em si, e você pode fazer porque é legal, e gostos, e ter os benefícios de saúde como efeito colateral.

Sim, claro, pra você. Não para mim. Não sou desses atletinhas, não nasci com a genética de gostar de exercício.

Aí que tá, se vocÊ pertence a raça humana, sim, nasceu. Eu falei em outra edição dos motivos de termos resistência a fazer exercício, certo? Basicamente, evoluímos num ambiente que nos força a constante movimento, portanto qualquer oportunidade de descanso e reparo é altamente valorizada nesse ambiente. porém, se nosso ancestrais, dos quais herdamos esse corpo, não fossem capazes de gostar de exercício, eles ficariam parados e morreriam, sem passar gene nenhum. Aliás, é o que acontece até hoje: para funcionar direito, nosso corpo precisa de movimento - ou ele adoece.

Então, sim, você tem a genética para gostar de exercício. Só que um gosto adquirido.

Então eu sou um mutante, porque não gosto e já tentei gostar.

Sério? Você diz, você tentou mesmo ou foi lá forçado, porque alguém (pai ou mãe, professor, médico) te mandou, ameaçando castigo, notas baixas ou morte prematura se você não fizer? Porque, assim, isso não e tentar aprender a gostar de exercício. Isso é trabalho forçado, e ninguém gosta de trabalho forçado.

A sério: é impossível você não gostar de caminhar.

Sim, é. Eu acho chato.

Bom, se vocÊ fica caminhando numa esteira, olhando pra parede, sim, pode ser bem chato. Mas se você está caminhando na rua, indo para algum lugar, olhando seu ambiente em volta, descobrindo coisas novas todas as vezes, não é tão chato assim. Se você pode manter sua mente ativa e curiosa durante a caminhada, observado, ou ao contrário, pode desligar sua cabeça e usar a caminhada como forma de meditação, perdido no ritmo e ciclo das passadas e respiração, deixando os pensamentos fluirem, sem se entregar a eles.

Fácil pra você dizer isso, que mora em Amsterdam, cidade bonita, plana, segura. Onde eu moro é poluído, feio, perigoso. O clima é horrível, faz um calor do inferno, ou chove o tempo todo.

Sua cidade não tem parques?

Não. Quer dizer, tem um, mas fica a 40 minutos de carro. E quando você anda lá, você é assaltado.

Vamos fazer o seguinte. Vamos mudar o objetivo de achar motivos de porque não é possível fazer exercício e passar a pensar como é possível fazer exercício. Como eu disse, é um gosto adquirido. Você tem que vencer a resistência inicial, e isso só é possível com intenção. Isso não vai vir de graça, porque nós construímos um ambiente que não força movimento, como o ambiente em que evoluímos — ao contrário recompensa seus centros de prazer imediato. Agora, não é mais o ambiente que habitamos, mas nossa intenção que tem de tirar da inércia e ganhar a recompensa do prazer do movimento. Aliás, essa é uma vantagem: hoje em dia movimento pode ser feito por prazer, em vez de ser forçado por um tigre dente de sabres faminto.

Mas não gosto da sensação, é desconfortável.

Você não é um mutante impossibilitado de gostar de exercício, porque exercício e movimento são essenciais pra seu corpo funcionar bem. E um corpo que funciona bem é um corpo confortável de se habitar. Certo? Vamos por intenção nisso. A recompensa existe, mas inércia também. Muitos prazeres estão escondidos atrás de sensações iniciais desconfortáveis. Pessoas gostam de pimenta, de cerveja, de café sem açúcar, de fumar, de tatuagem, ninguém nasceu gostando disso, e todo mundo que gosta dessas coisas, alguma hora teve de aprender a gostar. E ainda por cima, ao contrário de um monte dessas coisas, exercício faz seu corpo funcionar melhor. Se você fosse incapaz de aprender a gostar dele seus genes já teriam sido extintos há milênios.

Talvez, mas não tenho tempo. Não sou blogueirinho, tenho trabalho de verdade. E família.

Como eu disse, nós construímos uma sociedade feita para minimizar movimento, e isso inclui exigência de tempo. Mas é possível mesmo assim. Lembra que eu falei da intenção? Todo mundo, literalmente todas as pessoas que hoje se exercitam regularmente, tiveram de superar alguma dificuldade ou empecilho para estar lá se exercitando. Porque sempre tem um.

O clima é sempre quente demais, frio demais, chuvoso, sempre tem subida, sempre tem uma lesão ou limitação física, ou um emprego, ou filhos chamando, sempre tem falta de grana, sempre tem stress, trânsito, obras no caminho, coisas para planejar, pepinos pra resolver, o vento é sempre contra. Em Amsterdam principalmente.

Ainda assim, pessoas fazem exercício. Como? Depende de cada um, e do problema específico do dia ou da vida. Empecilhso são dificuldades técnicas a serem resolvidas, e olha, resolver dificuldade é outra dessas coisas que a gente a princípio odeia, mas no fundo precisamos disso para sobreviver, então temos os genes para gostar. Se isso não fosse verdade, não existiria video game, literalmente uma máquina de gerar problemas artificiais para você resolver.

Mesmo com as dificuldades, mesmo com as limitações, mesmo com você acreditando piamente que não, você é capaz de gostar de exercício sim!

Mas… como?

Ah, isso é uma mudança de intenção! Se você está procurando como, é porque está acreditando, e isso é fantástico!

Existem muitos caminhos, e só você pode achar o seu. Eu posso te dar algumas sugestões para tentar, mas se nenhuma delas funcionar para você, não é porque você não consegue, é porque eu não sou você e não posso resolver isso de fora, ainda mais sem te conhecer. Mas você pode!

Dito isso, vou dar alguns exemplos.

Exemplo 1: Carla

A Carla (minha esposa) é uma gerente de projetos de uma multinacional. Além disso, mãe de dois. Ela acha musculação e corridas muito chatos, e largou diversas vezes academia e treinos regulares de corrida.

Dificuldades: falta de tempo por exigências profissionais e familiares, tédio com exercícios populares

Soluções encontradas: A Carla se achou no Cross fit. O Cross fit resolve o problem de ela achar chato academia e corrida, porque ele mistura cardio com força, mas com exercícios variados. Toda vez é um treino diferente, com medida de performance, o quetorna fácil acompanhar desenvolvimento no esporte. O Cross fit também tem um componente de apoio do grupo e atividade social, o que ela curte. Sobre o tempo, ela ajustou os horários na empresa para ter dois treinos na semana regulares, bloqueando esses horários em duas manhãs. Assim quando ela começa o trabalho, ela já está com treino feito. Além disso, ela pegou mais um treino no fim de semana e informou marido e filhos que esposa/mãe tem treino, e está indo, tchau se virem. E a gente se vira bastante bem.

Exemplo 2: Eu

Desde que nossos filhos nasceram, sou eu quem fica com eles no horário comercial, busca e leva na escola, balela, natação, além de cuidar da casa. Desde a pandemia e meus problemas de saúde, o orçamento para academia ficou limitado. Por falar em limitado, eu tenho visão limitada, o que dificulta locomoção, o que consome tempo e autonomia para me movimentar. Detestava corrida e levantamento de peso, porque não gostava da sensação de desconforto/dor. E tive uma lesão nos pés, que me impediu de caminhar por quase um ano.

Dificuldades: limitação física, tempo, orçamento limitado, não gosto da sensação de desconforto do exercício

Soluções encontradas: para a lesão, eu fui atrás de tratamento, e tentei 4 especialistas diferentes até achar um que resolvesse. Cim a visão limitada, eu passei a ir a pé para muitos lugares, e incluir isso no exercício diário. Mesmo com tempo ruim, eu investi numa capa de chuva boa, e procuro usar a oportunidade para notar e estar presente durante as sensações, mesmo de desconforto, numa espécie de meditação.

Para me manter consistente no exercício, eu transformo em esporte, criando objetivos e usando métricas, o que se torna engaja-te para mim. Eu crio uma meta gigante, e quebro ela em metas menores, que permitem pequenos sucessos seguidos. Como eu quero atingir essas metas, eu me dedico a elas, e passo também a estudar sobre o esporte, o que me diverte imensamente. Gosto de aprender coisas novas, e gosto de testar essas coisas — só apliquei. isso pro exercício.

Sobre a grana, eu fiz ajustes e compromissos. Eu cuido do orçamento doméstico (no casal sempre foi minha tarefa, eu tenho jeito e não me importo de fazer). Fizemos ajustes no orçamento para priorizar fitness, abrindo mão de outra coisas. Pedi ajuda para uma amiga que é personal trailer, e peguei a academia mais barata que Achei ainda perto de casa.

Sobre tempo: eu incluo locomoção, que teria de gastar de qualquer forma, como exercício. Além disso, uso o tempo que as crianças estão na escola, e por fim, eu revezo com a Carla. Depois da janta, por exemplo, ou no fim de semana, ela fica com os dois enquanto eu estou indo treinar. Nem sempre dá certo, mas dá certo vezes o suficiente para ser regular.

Ótimo para você… mas no meu caso isso não ia funcionar, porque…

Espera, eu sei que no seu caso nada disso ia funcionar, porque você é outro caso! Como eu disse são exemplos de casos específicos, e obviamente não são universais. O ponto desses exemplos é: em vez de focar porque você não consegue, nas suas dificuldades, ache porque você consegue. Quais as suas vantagens? Quais seus pontos fortes? Ok, vocÊ já pensou bastante sobre o que não gosta, e o que não pode, mas o que você pode, ou poderia, ou gosta, ou gostaria?

Quando faço esporte com outras pessoas, eu me sinto pressionado, fico inseguro sobre errar e tentar coisas, e isso atrasa eu aprender e relaxar quando estou me exercitando. Por isso, busquei esportes que são individuais, e posso fazer no meu ritmo e no meu canto. A Carla já gosta de um grupo, de ter outros aprendendo junto, como exemplo e apoio. Ela procurou isso pra ajuda-la a se exercitar. Sozinha ela se entedia, junto ela se empolga. O inverso de mim.

Tem um mundo de possibilidades esperando por você, ma elas não vão vir até você. Trate as dificuldades com desafios de um video game, e ache a trilha escondida. Uma vez vencida a resistência inicial, eu prometo pra você, você vai passar a sentir falta de exercício, e ficar chateado quando não faz.

Exercício não é castigo, e você vai fazer porque gosta e se sente bem, não porque alguém mandou ou porque te ameaçaram com morte prematura. O potencial está lá, escondido nos seus genes, obstruído por dificuldades e empecilhos, mas está lá sim, e você vai achar!

Forte abraço

Daniduc

PS. Na outra semana eu publiquei um post para apoiadores, onde eu analiso a cena do filme Duna. Existem vários outros posts apenas para apoiadores, como um extra. Se você quiser ler qualquer um deles, mas não pode ou não quer apoiar financeiramente a lista, eu ativei a opção de 7 dias grátis. Você pode se inscrever como apoiadora, ler os posts que te interessam nesses sete dias, e daí desativar.

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